体脂肪を落とす簡単な秘訣をお教えいたしましょう。
それは…
カロリーを取すぎないで、取った分はきちんと消費するという事です。
これさえ守ればあなたもポッコリ「おなか」と決別できます。
と言うのは簡単ですが、なかなかそれを働く男性が実践するには障害が多くて難しいですね。
”外食中心の食生活・飲酒・運動不足・不規則な生活”＝”どうかポッコリしてください”って感じの日常生活ですから。
・朝、出勤ぎりぎりまで寝る。
・遅刻しそうでも暑いので駅までダッシュはしない。
・電車の中では空いた席が無いか猛禽類のような目で探す。 無ければつり革にぶら下がって移動。
・駅や会社では必ずエスカレータやエレベータを利用。仕事は車に乗ってるか、座り仕事。
・お昼は朝抜きでお腹がすいているので、カツ丼とうどんセットとかボリュームのあるもので。
・食後に缶コーヒーを買う。
・仕事が終われば夕食をかねて飲む。遅い時は寝る直前まで飲んでいたりする。
まさしくポッコリ「おなか」一直線ですね。

そうした日常の中、如何にすれば少しでもダイエット効果が得られるのかを考えてみましょう。
朝少し早めに起きて、朝食をとる。
かといってワシワシと卵やら肉系を大量に食べるのは逆効果です。
控えめにシリアルなどで簡単に。
これなら調理（？）に時間もかからずお手軽ですね。
（ケロッグオールブラン　50g　166kcal　低脂肪牛乳200cc　92kcal）
洗面・ハミガキの時間も有意義に使って内蔵筋肉を鍛えましょう。
両足を肩幅くらいに広げ、かかとをやや浮かせ、膝を少し曲げお尻をキュッと締め、前に突き出す感じで約3分間。
そして通勤は駅まで軽くジョギング…できれば良いですけどシャツも汗で濡れるし、革靴で走って足を痛めてもいけませんので、
そこはやや早足で駅まで行きましょう。（駅まで徒歩10分　33kcal消費）
電車の中では席が空いていても座らない。
出来るだけつり革にも掴まらない。
電車の中で無様に倒れて白い視線を浴びたり、
怖そうなおじさんの足を思いっきり踏んでパンダ目になったり、
お姉さんの胸に顔を埋めてほっぺたに大きな紅葉が咲いたりしないよう、
進行方向に向かって45°の角度で、足は肩幅くらい開けて立つと、前後左右の揺れにも対処しやすいです。
（満員電車で1時間　171kcal消費）
当然、エスカレータやエレベータは避け階段利用。
階段だと閉じ込められたりしないので安心です。 （階段で4階まで　21kcal消費）
仕事中はとにかく働く。
ダイエットにも繋がりますし、それが認められれば昇給にも繋がるでしょう。
（会議で積極的に発言（2時間）375kcal消費）
昼食は油物やカレーなどの単品は避けバランスの良い和定食などがおすすめです。
コンビニなどでお弁当を買う時には表示カロリーを目安に選んでも良いでしょう。
あまりカロリーにこだわって偏った食生活になるのも考えものです。
カップラーメンとおにぎり2個、懐には優しいですがカロリーはそれだけで約680kcal。
缶コーヒーで約110kcal。
さて、問題の夜の生活…夜の食生活ですが
得意先の接待、同僚に誘われての飲み会など、ポッコリ「おなか」友の会へのお誘いがいっぱいです。
それを切り抜ける方法として、
「私お酒やめました」
本当なら良いのですが、他で飲んでいるのをバレないように。
「今日は車なので」
マイカー通勤者専用。
など、誘い自体を断るのも有りですが、なかなかそうはいかないのが現実です。
お酒は、1食分の主食（穀物類）約200kcal　その半分を目安に飲みましょう。
と言われていますが、 100kcal分の飲酒ってどれくらいなのでしょう。
・ビール グラス（250ml）103kcal
・日本酒 半合（90cc）99kcal
・焼酎 半合（90cc）120kcal
・ウイスキー シングル（30cc）75kcal
・赤・白ワイン グラス2杯（160cc）118kcal
酔えます？？
て、言うかこれで接待とか飲み会で許されるのでしょうか？
お酒一杯飲んで、店の近所を走る、戻って来て飲む、また走る。
酔えるし、カロリー消費できる究極の飲み方ですがおすすめはいたしません。
カロリーも消費できますが、寿命も消費しますので。
やはりどうしてもカロリーが気になる方は 「私お酒やめました」が本当の意味で正解かもしれません。
結論として 「本人の努力無くして、ポッコリ消えず」です。