ウォーミングアップを適度に行うことで、筋肉に刺激を与え、身体をスムーズに動かすことができ、怪我の防止にも効果的です。
よくある間違いは、先にストレッチをしてしまうことです。
身体(筋温)が温まっていないと筋肉を無理に伸ばしてしまうことになります。
ですのでウォーミングアップの注意点は、まず最初に身体(筋温)を温めることです。
軽めの有酸素運動(ウォーキング、ジョギングなど)を十分に行ってからストレッチングを行います。
また、運動直前にストレッチをやり過ぎると筋肉が弛緩して力が入り辛くなってしまいます。
そこで運動直前のストレッチは10秒にしましょう。
前日までに毎日お風呂上がりなどにストレッチをしておくとさらによいでしょう。
■ストレッチのポイント・注意点
・伸ばした時に痛みが出ないように注意してください。
対象としている筋肉に伸びを感じられればOKです。
・呼吸を止めないように注意しましょう。
・1つのポーズに運動前は10秒、普段は20秒〜30秒かけます。
・これらのストレッチを1日に1回以上行うと効果的です。