運動会ではパパやママが参加する競技もたくさんあります。 楽しみな反面、日頃の運動不足がたたりケガをしてしまうと格好悪い！
そこで、ケガの予防に効果的なカンタンな準備運動をご案内します。

ウォーミングアップ

ウォーミングアップを適度に行うことで、筋肉に刺激を与え、身体をスムーズに動かすことができ、怪我の防止にも効果的です。
よくある間違いは、先にストレッチをしてしまうことです。
身体（筋温）が温まっていないと筋肉を無理に伸ばしてしまうことになります。
ですのでウォーミングアップの注意点は、まず最初に身体（筋温）を温めることです。
軽めの有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）を十分に行ってからストレッチングを行います。
また、運動直前にストレッチをやり過ぎると筋肉が弛緩して力が入り辛くなってしまいます。
そこで運動直前のストレッチは10秒にしましょう。
前日までに毎日お風呂上がりなどにストレッチをしておくとさらによいでしょう。

■ストレッチのポイント・注意点
　 ・伸ばした時に痛みが出ないように注意してください。
　　 対象としている筋肉に伸びを感じられればOKです。
　 ・呼吸を止めないように注意しましょう。
　 ・１つのポーズに運動前は10秒、普段は20秒～30秒かけます。
　 ・これらのストレッチを１日に１回以上行うと効果的です。

クールダウン

クールダウンでもウォーミングアップ同様、低強度の有酸素運動後にストレッチングを行います。
低強度の有酸素運動で、全身の血液循環を促進させることで、乳酸などの疲労物質を除去します。
その後にストレッチングを行うことで、疲労回復が促進されると考えらえています。
運動後にしっかりストレッチをすれば、運動後の筋肉痛をやわらげることができます。